Aquele história de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não é mito, é a mais pura verdade. E se você está tentando emagrecer, ou mesmo manter a boa forma e uma alimentação saudável, um bom café da manhã é essencial.
Vou colocar 5 opções de café da manhã saudáveis e de baixa caloria.
É difícil falar em quantidades afinal, as quantidades de alimentos que devemos comer dependem muito do nosso tipo físico, estilo de vida, hábitos alimentares... Por isso vou falar de qualidade e não quantidade, o ideal é comermos até ficarmos satisfeitos, sempre com moderação, essa é a palavra chave para uma alimentação saudável.
Para começar, todo café da manhã deve ter:
FRUTAS
CARBOIDRATOS (pães integrais e cereais como aveia, granolas, quinua, amaranto, linhaça...)
PROTEÍNAS (leites e iogurtes magros e queijos brancos)
OPÇÃO 1
Melão
Torrada integral com creme de ricota ou requeijão light (pouca quantidade)
Leite desnatado com café adoçado com açúcar mascavo (pouca quantidade)
OPÇÃO 2
Banana com
Iogurte desnatado e
Cereal (granola, quinua em flocos, aveia, amaranto...)
OPÇÃO 3
Shake light (leite desnatado, batido com morango ou outra fruta e gelatina do sabor de sua preferência) com
Linhaça ou quinua ou amaranto
Ricota
OPÇÃO 4
Mamão
Chá natural (feito com a erva desidratada e adoçado com pouco açúcar cristal orgânico ou mel)
Pão integral com queijo cottage e peito de peru
OPÇÃO 5
Smoothie de fruta com cereais e mel (Iogurte desnatado batido com uma ou várias frutas (manga, banana, maçã, morango, mamão...) adoçado com pouco mel, acompanhado de cereal (granola, quinua em flocos, amaranto...))
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