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quinta-feira, 20 de junho de 2013

Um bom dia, começa com um bom café da manhã...

Aquele história de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia não é mito, é a mais pura verdade. E se você está tentando emagrecer, ou mesmo manter a boa forma e uma alimentação saudável, um bom café da manhã é essencial. 

Vou colocar 5 opções de café da manhã saudáveis e de baixa caloria. 
É difícil falar em quantidades afinal, as quantidades de alimentos que devemos comer dependem muito do nosso tipo físico, estilo de vida, hábitos alimentares... Por isso vou falar de qualidade e não quantidade, o ideal é comermos até ficarmos satisfeitos, sempre com moderação, essa é a palavra chave para uma alimentação saudável.
Para começar, todo café da manhã deve ter:
FRUTAS

CARBOIDRATOS (pães integrais e cereais como aveia, granolas, quinua, amaranto, linhaça...)

PROTEÍNAS (leites e iogurtes magros e queijos brancos)



OPÇÃO 1

Melão
Torrada integral com creme de ricota ou requeijão light (pouca quantidade)
Leite desnatado com café adoçado com  açúcar mascavo (pouca quantidade)

OPÇÃO 2

Banana com
Iogurte desnatado e
Cereal (granola, quinua em flocos, aveia, amaranto...)

OPÇÃO 3

Shake light (leite desnatado, batido com morango ou outra fruta e gelatina do sabor de sua preferência) com 
Linhaça ou quinua ou amaranto
Ricota

OPÇÃO 4

Mamão
Chá natural (feito com a erva desidratada e adoçado com pouco açúcar cristal orgânico ou mel)
Pão integral com queijo cottage e peito de peru

OPÇÃO 5

Smoothie de fruta com cereais e mel (Iogurte desnatado batido com uma ou várias frutas (manga, banana, maçã, morango, mamão...) adoçado com pouco mel, acompanhado de cereal (granola, quinua em flocos, amaranto...))

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